Terapia poznawczo- behawioralna
to forma terapii, na której temat zgromadzono najwięcej danych empirycznych
Co to jest terapia poznawczo- behawioralna? ( ang. CBT)
CBT (Cognitive Behaviour Therapy) jest stosunkowo nowym nurtem w psychoterapii. Terapia behawioralna ma około 80-letnią historię, zaś poznawcza 40-letnią. Od czasu powołania Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (PTTPB) w 1998 roku ten nurt psychoterapii intensywnie się rozwija.
W modelu poznawczym występuje określenie "myśli automatyczne". W skrócie można powiedzieć, że są to myśli, które aktywizują się w odpowiedzi na jakąś sytuację i wpływają na pojawienie się określonych emocji. Choć wydaje nam się, że najpierw coś odczuwamy a potem pojawia się myśl, kolejność jest następująca: myślimy, przeżywamy, działamy. Dzieje się tak dlatego, że myśli te trudno uchwycić, po prostu nie uświadamiamy ich sobie, nie zastanawiamy się nad nimi. W trakcie terapii uczymy się je rozpoznawać i modyfikować te, które są nieobiektywne i mniej pomocne do radzenia sobie w życiu.
CBT zakłada, że sposób spostrzegania i interpretacji życiowych wydarzeń oraz przekonania i myśli z nimi związane determinują nasz nastrój i uczucia, wpływając jednocześnie na nasze zachowanie.
Terapia ma pomóc identyfikować te przekonania, zrozumieć je, po to, aby znaleźć bardziej elastyczny sposób myślenia i osiągnąć pożądaną zmianę oraz zadowolenie z życia.
Skupia się na trudnościach i problemach obecnych "tu i teraz" poszukując skutecznych sposobów poprawienia funkcjonowania i podwyższenia komfortu życia.
Terapia CBT zaczyna być coraz bardziej poszukiwana przez klientów z wielu powodów:
- jest ograniczona w czasie
- skupia się na metodach rozwiązywania problemów odpowiadających potrzebom klienta
- jej skuteczność została udokumentowana badaniami
Trzecia Fala
Terapia poznawczo- behawioralna ciągle się rozwija, szuka nowych metod pomagania ludziom cierpiącym emocjonalnie w rozwiązywaniu trudności czy po prostu w podniesieniu jakości życia.
Powstają nowe odmiany terapii, które określa się "trzecią falą". Należą do nich:
- Terapia Schematów (J.E. Young)
- DBT- dialektyczna terapia behawioralna ( M. Linehan)
- Terapia poznawcza oparta na uważności- " mindfulness" MBCT ( J. Teasdale, Z. Segal)
- Terapia Akceptacji i Zaangażowania " ACT" ( S. Hayes)